Motivação, esse é o principal sentimento de quem vence o câncer. Embora seja complicado voltar à rotina por causa dos impactos físicos e psicológicos do tratamento, a pessoa ganha ainda mais motivos para cuidar da saúde. Esse é o momento certo para praticar um novo exercício, retomar relações sociais e se permitir manter o desânimo bem longe.

O desgaste do tratamento, aliado ao efeito dos medicamentos, pode causar perda de massa óssea, alteração do peso e fadiga. E engana-se quem acha que repousar mais vai ajudar a diminuir a sensação de cansaço, pelo contrário, quanto mais movimento melhor.

Os exercícios ajudam a melhorar a qualidade de vida e devem virar rotina nesta nova fase. A atividade física regular reduz os níveis de glicose, ativa mecanismos que atuam no sistema imunológico e melhora a mobilidade. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividades físicas por semana e variar entre exercícios aeróbicos, de flexibilidade e de resistência muscular. A seguir, vamos falar um pouco sobre algumas atividades que podem ser praticadas por pessoas de diferentes idades e trazem bons resultados à recuperação:

HIDROGINÁSTICA

Um verdadeiro remédio contra o estresse, a hidroginástica trabalha o condicionamento cardiovascular, melhora a resistência, a coordenação motora e a agilidade. Além disso, é uma atividade extremamente relaxante e que reduz os impactos nas articulações, por isso é muito indicada para pessoas com sobrepeso ou idade mais elevada.

O contato com a água traz vários benefícios, como a temperatura que proporciona relaxamento, a pressão que trabalha a musculatura, a flutuação que facilita a execução dos movimentos e também a resistência que estimula os órgãos como em uma massagem.

Você deve se alimentar pelo menos 1 hora antes de começar o exercício, e a ingestão de líquidos é essencial antes, durante e depois da prática. Em uma aula é possível queimar de 260 a 400 Kcal, e os resultados na qualidade de vida já começam a aparecer no terceiro mês, praticando cerca de 3 vezes na semana.

YOGA

Conexão entre o corpo e a mente, é isso o que propõe a filosofia do yoga. Com uma abordagem holística, a atividade busca o equilíbrio do corpo como um todo. É uma atividade ideal para quem busca tranquilidade, relaxamento e consciência corporal, além de todo o condicionamento físico exigido para os exercícios.

O yoga mescla exercícios respiratórios, alongamentos suaves, posturas, meditação, concentração e exercícios psicofísicos, ajudando a melhorar a flexibilidade, a força e a percepção interior. Além disso, é um trabalho que evolui respeitando os limites do praticante e proporciona bem-estar integral.

CAMINHADA

No topo da lista de indicações para a saúde, a caminhada é uma atividade que exige baixo investimento e reúne a maior quantidade de benefícios ao corpo. Além de ajudar a emagrecer e tonificar o corpo, ela melhora a circulação, reduz o colesterol ruim, aumenta a densidade óssea, minimiza os desequilíbrios posturais e melhora o sistema imunológico.

Quando praticado em meio à natureza, torna-se um exercício ainda mais prazeroso. Mas também devemos tomar alguns cuidados para que a prática inadequada não se torne um problema para a saúde:

• Roupas confortáveis e tênis com bom amortecimento são itens imprescindíveis para quem quer incluir a caminhada na rotina.
• A frequência deve acompanhar os seus limites, não exija mais do que o corpo pode executar neste momento.
• Comece caminhando 15 a 30 minutos por dia, até se sentir confortável para aumentar o ritmo e a frequência da atividade.
• Evite as temperaturas extremas e beba muita água durante o exercício.
• Escolha um local plano ou com desnível suave para caminhar.
• Realize alongamentos antes e depois da caminhada para evitar lesões.
• Durante a caminhada, mantenha o tronco reto.
• Pise sempre com o calcanhar, depois a planta do pé e, por último, apoie os dedos no chão.

O exercício regular melhora os níveis de energia e proporciona sensação de bem-estar que otimiza seus momentos de descanso, além de melhorar o apetite e a autoestima. Você pode, e deve, aproveitar todos esses benefícios para ajudar no processo de recuperação do tratamento e também melhorar a sua qualidade de vida. Mas é importante consultar o seu médico antes de começar qualquer atividade física.